RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin


bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler
Bagirsaklara iyi gelen yiyecekler
Bagirsak hareketlerinin dogal ve duzenli olmasi, sindirimin dogru calismasi, tuvalete cikabilme, gaz ve siskinligin onlenmesi icin onemlidir. Gunde 1 kez bagirsaklarin calismasi veya gun asiri tuvalete cikma normal olarak kabul edilir. Gunluk olarak 25 ile 30 gram arasi besin lifi tuketmek bagirsak hareketlerinin duzenlenmesi icin yeterli olarak gosterilmektedir.
Ayni zamanda bol miktarda sivi tuketmek sistemin calismasi ve besin liflerinin kolay sindirilebilmesi icin gereklidir.
Bagirsaklari calistiran Besinler
Bakliyat: Yuksek oranda lif iceren fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller saglikli bir bagirsak hareketine yardimci olabilir.
1 bardak haslanmis bezelye 16 gram, 1 bardak pismis mercimek ise 15 gram lif icerir ve bu miktar gunluk lif ihtiyacinin neredeyse yarisini karsilar.
Bagirsaklari calistiran bakliyat urunleri ayni zamanda protein ve demir gibi mineraller acisindan iyi bir kaynaktir. Bu ozellikleri ile et urunlerine alternatif olarak kullanilabilirler. Bakliyati yemek olarak veya salatalara, corbalara, pilav ve makarnalara katarak tuketebilirsiniz.


Kepekli Tahillar: Bakliyat urunleri gibi kepekli tahillarda yuksek oranda besin lifi icerir. Kepekli tahillari sabah kahvaltilarinizda gevrek olarak sutle birlikte tuketebilirsiniz.
Gun icinde ise yuksek kalorili atistirmaliklar yerine, bir avuc kepekli tahillardan uretilen kahvaltilik gevrek yemek bos ve faydasiz kalori alimina saglikli bir alternatif olacaktir.
Kuru Meyveler: 3 adet kurutulmus incir 1.5 gram, 2 adet kuru kayisi 1.7 gram ve 3 adet kuru erik yaklasik olarak 1.9 gram besin lifi icermektedir.
Bu tip kuru meyveleri atistirmalik olarak tuketerek hem ogunler arasindaki aclik hissini bastirabilir hem de sindirim sisteminin daha saglikli calismasini saglayabilirsiniz. Kuru meyveler salatalarda da kullanilabilir.
Taze Meyveler: Meyveler lif bakimindan zengindir ve gunluk ihtiyaciniz olan vitamin ve minerallerin cogunu almaniza yardimci olur. ornegin 1 fincan ahududu yaklasik 8 gram, orta boy bir armut ise 5.5 gram lif icerir. Diger yuksek lifli meyveler arasinda kabuklu elma, portakal, cilek ve muzu sayabiliriz.
Sebzeler: Bagirsaklar iyi gelen sebzeler arasinda ilk siralarda enginar, brokoli, salgam, misir, Bruksel lahanasi ve patates gosterilmektedir.
Su: Gidalar yoluyla alinan liflerin sindirilmesi, bagirsaklarin daha kolay calismasi icin gun boyu alinan sivi miktari onem tasimaktadir.
Bu sivinin kahve ve cay gibi icecekler yerine su olarak alinmasi gerekmektedir. Yetersiz su tuketimi bagirsaklarin sertlesmesine ve tuvalete cikmada zorlanmaya neden olabilir.
Bagirsaklardaki iyi Bakterileri Arttiran Gidalar
Her insanin bagirsaklarinda besinlerin parcalanmasinda kullanilan ve tehlikeli mikroorganizmalarla savasan “probiyotik” adi verilen bakteriler bulunmaktadir.
Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidum adli bakteriler, gidalardan vitamin ve minerallerin alinmasina yardimci olurken bagirsak ve idrar yolu patojenlerine karsi koruma saglar.
Bazi durumlarda (antibiyotik kullanimi gibi) bu yararli bakterilerin sayisi azalir ve sindirim sistemi yavaslayabilir. Bu gibi durumlarda probiyotik yonunden zengin gidalarla iyi bakterilerin sayisini arttirabilirsiniz.
Sut urunleri: Sut probiyotik bakimindan zengindir ve her iki ana gruptaki probiyotikleri icerir. Aldiginiz sutun etiketinde “canli ve aktif kulturleri icerir” yazisi bulunuyorsa iyi bakteri iceriyor anlamina gelmektedir.
Prebiyotikler: Enginar, muz, cilek, keten, sarimsak ve bal gibi besinlerde dogal olarak bulunan prebiyotikler iyi bakteriler icin enerji saglar ve besinlerin parcalanmasina katkida bulunur.
Takviyeler: Laktoz intoleransi bulunan kisiler probiyotik bakimindan zengin sut ve sut urunlerini tuketemediginden doktora danisarak probiyotik takviyesi kullanabilirler.


Gonderen: alim tarafindan paylasilmistir
Tarih: 24.02.2017 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
bagirsaklara iyi gelen yiyecekler,bagirsak sorunu,bagirsak hastaligi,bagirsak tedavisi
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

bmw-lastik-basinc-ayari-sifirlama

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

Flatcast radyo kusme banna fcp tema indir

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

Amor-amor-tentation

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-dini-tema

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

absolu-rouge-dudak-boyasi

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

creme-correctiv-et-purifiante

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

harika-sacla-uyanmanin-formulu

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

My Million

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

cafebilet.com

bagirsaklara-iyi-gelen-yiyecekler

Radyolar

En Son Yazilan Yazilar

elektrik-tesisat-plani

elektrik-tesisat-plani

elektrik-tesisat-plani devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
guvenli-elektrik-kablo-tesisati

guvenli-elektrik-kablo-tesisati

guvenli-elektrik-kablo-tesisati devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
uc-fazli-hatti-tek-fazli-hatta-cevirme

uc-fazli-hatti-tek-fazli-hatta-cevirme

uc-fazli-hatti-tek-fazli-hatta-cevirme devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
topraklama-hatti-kontrol-etme

topraklama-hatti-kontrol-etme

topraklama-hatti-kontrol-etme devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...