Cilde iyi gelen yiyecekler
Tukettiginiz gidalar cildinizi yakindan ilgilendirir ve gorunumunu buyuk olcude etkiler. Besin degeri yuksek gidalarla beslenme, vucut icin gereken vitamin ve minerallerin duzenli olarak alinmasi genel sagliginiz kadar cildinizin sagligi icinde onemlidir. Vitamin ve mineraller cildinizin esnek olmasi ve kirisiklik olusumunu geciktirmek icin gereken elastik liflerin uretimi icin kullanilir.
Cilde iyi gelen yiyecekler ayni zamanda cilt hucrelerinde tahribata neden olan oksidatif hasari onlemeye yardimci olur. Dogru yag kaynaklarini kullanmak ise cildinizi nemli ve yumusak olmasini saglar. Tum yararli besin kaynaklari disinda cilt icin en onemli seylerden biri de yeterli miktarda su tuketimidir.
Cilt Sagligi icin Tavsiye Edilen Gidalar
Havuc: Cilt ve goz sagligi icin onemli vitaminler arasinda bulunan A vitamini yonunden oldukca zengin olan havuc cildin gorunumunu gelistirmek icin kullanilabilir. Pek cok kaliteli kozmetik kremin icindekiler bolumunde bakarsaniz “retinol” icerdigini goreceksiniz.
Havuc da cilt icin dogal retinol islevi gorerek antioksidan etkisi ile cildin gorunumunu gelistirebilir. Havuc disinda A vitamini bakimindan zengin gidalar arasinda sut ve kepekli tahillari sayabiliriz.
Domates:
“Likopen” iceren domates antioksidan gorevi gorerek cildi yaslanma belirtilerine, yaslilik lekelerine ve kirisikliklara karsi korur. Ayni zamanda cildin gunesin zararli ultraviyole isinlarindan daha etkin bir bicimde korunmasini saglar.

Balik:
Somon, tuna gibi yagli baliklar omega 3 yag asitleri bakimindan zengindir. Omega 3 yag asidinin cilde faydasi ise ozellikle alerjik reaksiyonlar nedeniyle tahris olan cildin kendi kendini iyilestirme surecini kisaltmasindan ileri gelmektedir.
Ayni zamanda cildi nemli tutarak kurumanin olumsuz etkilerine ve gunes isinlarina karsi korur. Somon gibi soguk deniz baliklari cilt icin onemli bir mineral olan selenyum acisindan da zengindir. Ceviz ve Badem: Ceviz ve bademi, hucre zarini guclendirerek toksinlerin hucrelere girip tahribata yol acmasini engellemek icin kullanabilirsiniz. Saglikli cilt hucreleri cildin saglikli gorunmesi icin gereklidir ve ceviz, badem gibi yemisler icerdikleri yag asitleri ile hucre yapisinin korunmasina katkida bulunabilir.
Ayni zamanda E vitamini iceren badem siki bir cilt icin gereken elastin liflerini guclendirerek serbest radikallere karsi koruma saglar.
Portakal:
Saglikli kikirdak, kan damarlari, kemikler ve disler icin gerekli olan C vitamini deri dokusunun gelismesini saglar, yaslanmanin etkilerine, sigaranin zararlarina ve kirisikliklara karsi cildi korur. ozellikle sigara icenler kirisikliklari geciktirmek icin duzenli olarak C vitamini almalidir. C vitamini bakimindan zengin diger besinler arasinda brokoli, Bruksel lahanasi, yesil yaprakli sebzeler, kivi, mandalinayi ve cilegi sayabiliriz.
Yesil Yaprakli Sebzeler:
Yesil yaprakli sebzeler C vitamini disinda cilde ve genel olarak vucuda faydali demir icerir. Demir eksikligi anemiye, anemi ise kandaki oksijen miktarinin dusmesine neden olabilir. Kanda yeterli miktarda oksijen bulunmamasi ise tum diger organlar gibi cilt sagligini da yakindan etkiler. Cilt hucrelerine yeterli oksijen ulastirilamadiginda cildin kendini yenileme yetenegi zayiflar, kirisikliklar derinlesir ve cilt daha solgun gorunur.
Yaban Mersini:
cilek, bogurtlen, ahududu ve yaban mersini C vitamini bakimindan oldukca zengindir ve cildin elastikiyetini saglayan kolajenin uretilmesine yardimci olur. Bu meyveler icinde bulunan “antosiyanin” ve “ellagitannin” gibi flavonoidler antioksidan etkisiyle cildin yapisini gelistirir ve iltihaplanmalari onler.
Yumurta:
Yuksek protein ve amino asit icerigi ile dokularin kendini yenilemesine yardimci olan yumurta ayni zamanda selenyum ile cilt kanserine karsi koruma saglar. Yumurta icinde bulunan A vitamini ise cilt hucrelerini guclendirerek ben ve cilt lekeleri olusumunu engeller.
Su:
Hayatin devam edebilmesi, tum organlarin normal olarak calisabilmesi ve toksinlerin vucuttan atilabilmesi icin cok onemli olan su, cildi nemlendirerek esnekligini korur, kirismasini onler ve yaslanmanin etkilerini geciktirir.
Saglikli kisiler icin tavsiye edilen su tuketimi kadinlarda 2,5 litre erkeklerde ise 3 litre civarindadir. Bu oranlar ishal gibi vucudun su kaybetmesine neden olan cesitli hastaliklar ve egzersizler sirasinda arttirilmalidir.