Gaza iyi gelen yiyecekler
Herkes gunde toplam 1-2 litre kadar gaz uretir ve bu gaz gunde 14-20 defa vucuttan atilir. Yemeklerden sonra gaz olusmamasi icin dikkat edilmesi gereken nokta, her insanin sindirim sisteminin farkli gidalara farkli tepkiler verdigini unutmadan, sizde gaza yol acan yiyecekleri belirleyip bunlardan uzak durmaktir.
Beslenmenizde yapacaginiz bir kac degisiklikle gaz olusumunu engelleyebilir, en azindan makul duzeylere indirebilirsiniz. Bazilarina hic gaz yapmayan gidalar size gaz yapabilir ancak tuketildikten sonra genel olarak gaz yaptigi bilinen gidalar arasinda sut urunlerini, fasulye, bezelye, karnabahar ve yagli gidalari sayabiliriz.
Gaz Nedenleri
Yemek yerken fazla hava yutma, sindirilmemis veya zor sindirilen gidalar gaz olusumunun ana nedenidir. seker iceren besinler sindirim sistemi hassas kisilerde gaza neden olabilir. colyak hastaligi, irritabl bagirsak sendromu ya da Crohn hastaligi gibi sindirim bozukluklari bulunan kisilerde asiri gaz gibi semptomlar gorulebileceginden dogru diyet programina sadik kalmak daha da onemlidir. Ayrica Laktoz veya gluten intoleransi olanlar, yuksek lifli meyve, sebze, tam tahilli gidalar ve baklagillerle beslenenlerde gaz olusma ihtimali daha yuksektir.

Gaza Karsi Ne Yapilabilir?
Gaz olusumunu azaltmak ve vucuttan atilmasini hizlandirmak icin bazi dogal yontemlerden ve besinlerden yardim alabilirsiniz. ilk atilacak adim, sindirime yardimci olan gidalari daha fazla tuketmek ve asiri yagli, sekerli gidalarla gaz yaptigi bilinen yiyeceklerden uzak durmak olmali. Zencefil, nane ve rezenenin gazi azalttigi bilinmektedir. Yemeklerden sonra bu bitkilerden biriyle hazirlayacaginiz cay gaz sorununuzu hafifletebilir. Ancak reflusu olanlara nane cayi onerilmemektedir. Ana yemeklerden sonra yenen, ozellikle fazla miktarda seker iceren meyveler gaz olusumunu arttirabilir. Bu nedenle meyve yiyecekseniz yemekten en az 2 saat sonra yemeye calisin. Sindirim sistemini yardimci olmak icin, gundelik olarak yediginiz yogurdu sindirimi destekleyen bakteriler bakimindan zengin olan probiyotik yogurtla ya da organik yogurtla degistirin.
Stres ve kaygi gaz olusumunu tetikleyebilir. ogunlerinizi aceleye getirmeden yavas yavas yiyin. Yemek yerken stresliyseniz bu sindirim sisteminizi olumsuz yonde etkiler ve sindirim sirasinda olusan gaz miktarini arttirabilir. Yemeklerden sonra yavas adimlarla yurumek ve hafif fiziksel aktiviteler gazin vucuttan atilmasini kolaylastirabilir.
Gaz, bazen sindirim sisteminden bagimsiz olarak, yutulan hava nedeniyle olusabilir. Hava yutmayi en aza indirebilmek icin sakiz cignemekten, sert sekerlemeler yemekten kacinin. Sigara icerken yutulan havada gaza neden olabilir. Gun boyunca 3 buyuk ogun yemek yerine sindirim sistemini rahatlatmak icin 5-6 kucuk ogun yiyin. Az ve sik yemek ayni zamanda tokluk hissini uzatacagindan kilo vermenize yardimci olabilir. Sindirim sistemine binen yuku azaltmak icin lokmalarinizi iyi cigneyin. Bunun icin kendinize bir cigneme miktari belirleyebilirsiniz. Bir sure sonra bu bir aliskanlik haline gelecektir.
Gaz Yaptigi Bilinen Gidalar
Asagidaki besinler genel olarak sindirim sirasinda fazla gaz uretimine neden olur, ancak bu liste gaz yapan yiyeceklerin tam listesi degildir. Size uygun bir beslenme programi icin bir uzmana danisabilirsiniz.
Fasulye
Sogan
Brokoli
Bruksel lahanasi
Karnabahar
Enginar
Kuskonmaz
Armut
Elma
seftali
Erik
Sakiz
Tam tahilli bugday ekmegi
Kepekli tahillar
Sut
Krema Dondurma Bira Gazli icecekler