RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

gebelikte-gevseme-egzersizi
Gebelikte gevseme egzersizi
Fiziksel gevseme ogrenilmesi cok yararli bir tekniktir, cunku tum vucudu gevsettigi gibi ozel bir alani vurgulayarak da uygulanabilir. ustelik her yerde yapabilirsiniz. Bir sandalyeye ayaklariniz yere degecek sekilde rahatca oturun bu yontem cok moda. Ayakkabilarinizi cikarin ve sizi sikan ya da kisitlayan bir giysiniz varsa gevsetin. Karninizin altina dogru birkac derin, temizleyici soluk alin ve organlariniz biraz agirlastikca, daha cok gevsediginizi ve tum geriliminizi attiginizi dusunun. Fiziksel stresleri once anlamayi, sonra onlardan kurtulmayi ogreneceksiniz.
Eger yatarak yapmak daha kolay gelirse, dizlerinizin ve boynunuzun altina birer yastik koyun, boylece sirtinizi olabildigince gevsek tutacaksiniz. Daha fazla gevsedikce uyuma egilimi olacaktir ve boyle olursa, uyandiktan sonra kaldiginiz yerden devam etmek uzere egzersizi iki bolum halinde uygulayabilirsiniz.
Sol ayaginizla baslayin ve soluk aldikca ayak parmaklarinizi sikin, soluk verirken de sikabildiginiz kadar sikili tutun. Bir soluk alin ve ayak parmaklarinizdaki duygunun keyfini cikarin. Daha sonra tum ayaginizi soluk alirken sikip, soluk verirken de sikili tutun. Guclu sikin ve bu kez soluk verirken ayaginizi gevsetin. Bir soluk alin ve ayaginizdaki duygunun keyfini cikarin.


Ayni egzersizi sag ayak ve kalcanizla da yineleyin, daha sonra poponuzu, gobeginizi, omuzlariniza kadar tum aradaki bolumlerinizi sikip gevsetin. once sol, sonra sag kolunuzu sikip gevsetin ve yukari dogru, boynunuzda, yuzunuzde ve sac diplerinizde calisarak devam edin.
Yeniden ayaklariniza donun ve her iki ayaginizi birlikte sikip birakirken, derin, temizleyici soluklar alip verin ve her iki ayagi da gevseterek bitirin. Birkac dakika hareketsiz kalin, tum vucudunuzu kaplayan duygunun tadini cikarin. Bunu hergun yineleyin. Baslangicta, tum vucudunuza uygularken yolunuzu bulmak zaman alabilir ama kisa surede sorunlu nok talannizi bulacak ve egzersizi kendi gerilim biciminize uydurmayi basaracaksiniz. Kendinize guveninizi kazandiginizda, bu egzersizi, organlarinizi ve salgi bezlerinizi gevsetmek, icinizde bir gulumseme olusturmak icin uygulayabilirsiniz.
Icinizde tum vucudunuzun guldugunu dusunun. Alninizin ortasindaki epifiz beziyle baslayin ve gozleriniz, bademcikleriniz, karniniz, diyaframiniz, vb. ile devam edip dol yataginizda bitirin. Sirasiyla hepsinin gulumsedigini, hafifce gevseyip, buzulup solugu disan biraktiklarini dusunun. Hafif ve gevsek soluklarla ve distan bir gulumsemeyle bitirin.


Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 25.12.2019 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
gebelikte gevseme egzersizi,gebelikte gevseme egzersizleri,gebelikte spor yama
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

gebelikte-gevseme-egzersizi

Flatcast android player 5.3 telefonla flatcast dinle

gebelikte-gevseme-egzersizi

colonia-essenza-emulsion-visage-homme

gebelikte-gevseme-egzersizi

ya-rabbi

gebelikte-gevseme-egzersizi

bmw-lastik-basinc-ayari-sifirlama

gebelikte-gevseme-egzersizi

Style-traditionnel-de-sari-nivi-indienne-mumtaz

gebelikte-gevseme-egzersizi

dermanim-ol

gebelikte-gevseme-egzersizi

flatcast-tiryakinim-tema

gebelikte-gevseme-egzersizi

bu-aska-yazik-ettin

gebelikte-gevseme-egzersizi

benim-dunyam

gebelikte-gevseme-egzersizi

dynaudio-contour-60-hoparlor

En Son Yazilan Yazilar

Yoruk-beyinden-egitime-destek

Yoruk-beyinden-egitime-destek

Yoruk-beyinden-egitime-destek devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
Yuzyilin-Bulusu-veli-ayaz

Yuzyilin-Bulusu-veli-ayaz

Yuzyilin-Bulusu-veli-ayaz devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
Safiye-samyelinden-kultur-baba

Safiye-samyelinden-kultur-baba

Safiye-samyelinden-kultur-baba devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
Izmirli-sairler-ogrenciler-icin-tek-yurek-oldu

Izmirli-sairler-ogrenciler-icin-tek-yurek-oldu

Izmirli-sairler-ogrenciler-icin-tek-yurek-oldu devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...