RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler
Gozlere iyi gelen yiyecekler
Vucudun diger organlari, dokulari icin oldugu gibi, gozlerin saglikli ve guclu olmasi icin de bazi ozel besinlerin duzenli olarak tuketilmesi gerekiyor. Yasla birlikte gorusun zayiflamasi, gozlere iyi geldigi bilinen bazi yiyeceklerle yavaslatilabilir. Bunlar arasinda; bera-karoten (A vitamini), C vitamini ve E vitamini acisindan zengin olanlari uzmanlar tarafindan goz sagligi icin en cok onerilen besinler listesinde ilk siralarda yer aliyor.
Ayni zamanda lutein, zeaksantin, cinko ve selenyum iceren gidalar, gozleri guclendirmek ve gorusu korumak icin tavsiye ediliyor. Genel beslenme onerisi ise, farkli renklerde sebze ve meyvelerin duzenli olarak tuketilmesi, gunde en az 6 bardak su icilmesi ve vucudu susuz birakan cay, kahve, sekerli gazoz gibi iceceklerin az tuketilmesi yonunde.
Gozlere iyi Gelen Gidalar
Sadece gorusu korumak icin degil goz kurulugunu gidermek icin de bazi gidalardan yardim alabilirsiniz. Asagidaki listede yer alan gidalar genel olarak goze iyi geldigi bilinen beta-karoten, C ve E vitaminleri bakimindan zengin gidalardir. Ancak sizin saglik kosullariniza uygun besin onerileri icin bir uzmana danismanizi tavsiye ederim.
Beta Karoten Kaynaklari:
Havuc ve havuc suyu, tatli patates, kabak, portakal ve portakal suyu, kavun, mango, kayisi, lahana, ispanak, kirmizi dolmalik biber, Bruksel lahanasi ve balik yagi.
C Vitamini Kaynaklari:
Turuncgiller ve sulari, papaya, kiraz, ahududu, cilek, yaban mersini, kivi, brokoli, yesil ve kirmizi biber, karnabahar ve lahana.
E Vitamini Kaynaklari:
Bugday tohumu, badem ve badem ezmesi, fistik ve fistik ezmesi, aycekirdegi, keten tohumu, avokado ve yumurta.


Lutein ve Zeaksantin Kaynaklari:
Koyu yesil yaprakli sebzeler lutein ve zeaksantin icin en iyi kaynaklaridir. Kale, ispanak, pazi, su teresi ve salgam bu besinlerin arasinda ilk siralarda gelmektedir. Diger iyi kaynaklar ise; yesil bezelye, misir, marul, brokoli, kabak, havuc, Bruksel lahanasidir. cinko ve Selenyum Kaynaklari: cinko, vucudun A vitaminini absorbe etmesine yardimci olarak gozleri guclendirir. Fistik, kabak cekirdegi, leblebi, mayali gidalar, istiridye ve diger deniz urunleri cinko bakimindan en iyi gidalar arasinda yer almaktadir.
Dokosaheksaenoik Asit Kaynaklari:
Retina ve gozun dis segmentlerinde bulunan onemli bir yag asidi olan dokosaheksaenoik asit goz sagligini korumak acisindan duzenli olarak alinmalidir. Daha cok somon, orkinos, uskumru, sardalye, ringa gibi yagli, soguk su baliklarinda bulunan dokosaheksaenoik asit icin kabuklu deniz hayvanlari da iyi birer kaynaktir. Bazi baliklarda civa seviyesi yuksek oldugu icin asiri balik tuketiminin bazi yan etkileri olabilir. Doktorunuz bu durumda balik yerine civa testi yapilmis balik yagi tuketmenizi onerebilir.
Goz Sagligi icin Havuc
cocuklugumuzdan beri, havucun goz sagligi icin en iyi sebze oldugu soylenir ve bu oneri neredeyse her turlu goz rahatsizligi icin geleneksel olarak kullanilmaktadir. Bazi geleneksel/bitkisel tedavi yontemlerinin gecerli olmadigi yillar icinde yapilmis calismalarla kanitlanmis olsa da “havuc ve goz” icin bunu soyleyemeyiz. cunku goze iyi gelen beta-karoten icin en iyi kaynaklardan biri olan havuc, ayni zamanda goz sagligini korumak icin uzmanlarin onerdigi C ve E vitaminlerini de icermektedir.
1 adet orta boy havuc, gunluk A vitamini ihtiyacinin neredeyse 2.5 kati A vitamini saglar. A vitamininin formlari olan retinol ve retinal, gozun bazi temel fonksiyonlari icin onem tasimaktadir. Hafif dereceli A vitamini eksikligi durumunda gece gorusu belirgin oranda azalir. ileri derecelerdeki A vitamini eksikligi ise kalici goz hasarina ve gorusun tamamen kaybolmasina yol acabilmektedir. 1 adet orta boy havuc gunluk C vitamini ihtiyacinin %7’sini karsilar. Antioksidan vitamin olan C vitamini kemikler, tendonlar ve kan damari duvarlarinin bir parcasi olan kolajenin sentezlenmesinde gereklidir. C vitamini eksikligi dis eti kanamasi, sac dokulmesi, eklem agrisi gibi rahatsizliklara yol acar.
Ayrica, uzun donemli C vitamini eksikliginin katarakt riskini yukselttigi bilinmektedir. 1 adet orta boy havuc gunluk E vitamini ihtiyacinin yaklasik %2’sini karsilar. Yagda cozulen bir vitamin olan E vitamini kalp sagligi korumak basta olmak uzere damar tikanikligi ve katarakt riskini azaltir.


Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 07.03.2017 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
gozlere iyi gelen yiyecekler,gozlere iyi gelen gidalar,goz sagligi icin havuc
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

Flatcast-player

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

cafebilet.com

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

karanliktan-cikmayi-karanlikta-ogreneceksin

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

carhartt-chemises

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-yesil-yesil-tema

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

var-git-yoluna-sevgili

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

bitcoin

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

gurbetci-yol-haritasi

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-unutulan-tema

gozlere-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-gelincik-tema

En Son Yazilan Yazilar

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-sorunu

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-s

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-s devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
Thorncoin-scam

Thorncoin-scam

Thorncoin-scam devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...