RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin


hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler
Hafizaya iyi gelen yiyecekler
Kisa sure oncesine kadar hafizanin yasla birlikte zayiflamasi normal olarak kabul ediliyordu. Ancak gunumuzde, hayat boyu surdurulen dogru beslenme ve beyni calistiran egzersizlerle yasliliga bagli hafiza kaybinin azaltilabilecegi biliniyor. Yas alirken tum diger organlarimiz gibi beynimizde eskir ve genclik donemindeki kadar keskin bir hafizamiz olmayabilir. Fakat dogru yiyecekleri secerek yaslanmanin getirdigi bu olumsuz etkileri en az duzeyde tutmak mumkun. Uzmanlarin hafizaya iyi gelen yiyecekler arasinda gosterdigi gidalarin cogu B kompleks vitaminleri, C vitamini, omega 3 yag asitleri ve antioksidanlar icermektedir.
Hafizayi Guclendiren Besinler
B12 Vitamini: B12 vitamini veya “kobalamin” eksikliginin belirtileri arasinda hafiza zayifligi ve hafiza kaybi bulunmaktadir. Bu alanda yapilan calismalar B12 vitamini eksikliginin uzun sureli devam etmesi halinde noropsikiyatrik bozukluklara neden olabilecegini belirtiyor. B12 eksikligi iki ana nedenle gorulebilir; birincisi B12 vitamini bakimindan zengin gidalari tuketmemek, ikincisi ise “pernisiyoz anemi” gibi vucudun B12 vitaminini emmesini engelleyen hastaliklardir. Bu vitaminin eksikligi yaslilarda ve hayvansal gida tuketmeyenlerde daha cok gorulmektedir. Erken teshis ve vitamin takviyeleri ile kisa surede duzeltilebilen bir durum olan B12 vitamini eksikligi yasamamak icin et, kumes hayvanlari ve baligi beslenmenize ekleyebilirsiniz. Kuru tahil urunleri de genellikle B12 vitamini icermektedir.
Yaban Mersini:
C vitamini bakimindan zengin olan ve antioksidan iceren yaban mersini, yasla birlikte zayiflayan hafiza icin kullanilabilir. Yaban mersini icinde bulunan antosiyaninler ve flavonoidler beynin hafizadan sorumlu bolgesi “hipokampus” uzerinde direkt etki yaratir. Birlesik Krallik’ta Reading universitesi’nde hayvanlar uzerinde yapilan ve “Telegraph” gazetesinde yayinlanan arastirma sonuclarina gore flavonoidler sinir hucrelerinin fonksiyonlarini arttiriyor ve daha keskin bir hafizaya yardimci oluyor. Yine ayni arastirmada hafizayi guclendirmek ve beyin fonksiyonlarini gelistirmek icin yaban mersini tuketimi ozellikle tavsiye ediliyor. Alzheimer hastaliginin yol actigi hafiza kaybina iyi gelip gelmedigi konusunda yapilan calismalarin sayisi yetersiz olsa da uzmanlar duzenli olarak yaban mersini tuketmenin hastaligin hafizayla ilgili belirtilerini hafifletebilecegini soyluyor.
Yumurta:
Bellekte onemli bir norotransmiter olan “asetilkolinin” sentezi icin gerekli “kolin” maddesi yumurtada bol miktarda bulunur. Oregon State universitesi’nde yapilan bir arastirmanin sonucuna gore asetilkoli yapisinda meydana gelen bozukluklar ve bu norotransmiter de olusan fonksiyon bozukluklari Alzheimer hastaligi ile yakindan iliskilidir. Ancak bu arastirma sonuclarini destekleyecek diger bagimsiz arastirmalarin sayisi az oldugu icin yeterince “kolin” almanin Alzheimer hastaligini onledigi soylenemez. Hayvanlar uzerinde yapilan bazi arastirmalar erken yaslarda kolin yonunden zengin beslenenlerin ilerleyen donemlerde daha az hafiza sorunu yasadigini gostermistir.
Yesil cay:
Yesil cay icinde bulunan polifenollerin, ozellikle flavonoidlerin hafizayi gelistirdigi dusunulmektedir.


Bu antioksidanlar, Alzheimer hastalarinin beyinlerinde plak olusturan proteinlerin uretiminin azaltilmasina yardimci olur ve hafizayi zayiflatan noron kaybini baskilar. Flavonoidlerin antioksidan ozelliklerinin ilerleyen yaslarda gorulen sinir hucresi kaybini yavaslattigina inanilmaktadir. Newcastle universitesi, Kuzey Dogu sifali Bitki Arastirma Merkezi’nde yurutulen ve ScienceDaily tarafindan yayinlanan arastirmaya gore yesil ve siyah cayin hafizayi olumsuz yonde etkileyen bazi enzimlerin uretimini azalttigi belirlenmistir. Ayni arastirma yesil cayin siyah caya gore daha hizli sonuc verdiginin altini cizmektedir.
Balik:
Beynin duzgun olarak calisabilmesi ve hafizanin kuvvetlenmesi icin oldukca onemli olan omega 3 yag asitleri bakimindan zengin ton, somon, alabalik gibi soguk su baliklarinin haftada en az 2 ogun tuketilmesi tavsiye ediliyor. Balik disinda, omega 3 iceren diger besinler arasinda ceviz, keten tohumu, kabak cekirdegini sayabiliriz. Bu gidalar ayni zamanda Alzheimer hastaligina yakalanma ihtimalini azaltmaya yardimci olabilir.
Sebzeler:
Dusuk kalorili, A vitamini ve demir gibi bircok temel vitamin ve mineraller iceren ispanak, marul ve lahana gibi yesil yaprakli sebzelerde guclu bir hafiza icin onerilen yiyecekler arasinda yer aliyor. Tuketilen sebzenin rengi ne kadar koyu yesil olursa icerdigi antioksidan miktari artiyor ve saglikli bir beyin icin o kadar cok fayda sagliyor. Harvard Tip Okulu tarafinda yapilan, 13.000 kadinin 25 yil boyunca izlendigi arastirmaya gore, duzenli olarak sebze tuketenler, ilerleyen yaslarda tuketmeyenlere gore cok daha az hafiza problemi yasiyor.
Folik Asit:
Boston’daki Tufts universitesi’nde yapilan, 320 erkegin 3 yil boyunca izlendigi bir calismada, kandaki “homosistein” duzeyi yuksek olaran erkeklerin bellek zayifligi yasadigi ve dogrudan homosistein duzeylerini dusuren folik asit (folat) tuketenlerin daha guclu bellege sahip oldugu belirlenmistir. Ayrica Avustralya yapilan bir diger calisma, folik asit acisindan zengin gidalar yemenin beyinde hizli bilgi isleme ve hafizayi guclendirme ile iliskili oldugu yonunde sonuclara sahiptir. Folik asit bakimindan zengin yiyecekler arasinda kahvaltilik tahillar, mercimek, borulce, soya fasulyesi, ispanak, bezelye, enginar, brokoli, bugday tohumu, pancar ve portakali sayabiliriz.
Guclu Bir Hafiza icin Diger oneriler
Tansiyonunuzu ve kolesterolunuzu kontrol altinda tutun. Kalp ve damar sagligini korumak beynin duzgun calismasi cok onemlidir. Uyku duzenini saglayin. Arastirmalar uyku bozukluklarinin hafizanin zayiflamasi ile yakindan ilgili oldugunu soyluyor. Duzenli egzersiz yapin. Duzenli fiziksel aktivitenin Alzheimer hastaligi ve bunama riskini azalttigi biliniyor. Beyin jimnastigi yapin. Bulmaca, lisan ogrenme gibi beyni calistiran aktiviteler ileri yaslarda beynin daha saglikli olmasini sagliyor. Sigara icmeyin. Kalp krizi riskini arttiran ve tansiyonu yukselten sigara beyinde kalici hasara yol acabiliyor. Stresi azaltin. Stresi azaltmanin yollarini ogrenin, hobi edinin ve kendinize fazla yuklenmeyin.


Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 10.03.2017 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
hafizaya iyi gelen yiyecekler,hafizayi guclendiren besinler
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

Cannes-en-mode-fleuri-sur-le-tapis-rouge

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

ey-gonlum

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

mide-agrisina-iyi-gelen-yiyecekler

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-gelincik-tema

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

xendpay-online-para-gonder

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

Vestes-de-survetement-femme

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

gurbetci-yol-haritasi

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-manzarali-fcp-tema

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-kadinim-tema

hafizaya-iyi-gelen-yiyecekler

goz-nereye-bakar-gonul-oraya-akar

En Son Yazilan Yazilar

elektrik-tesisat-plani

elektrik-tesisat-plani

elektrik-tesisat-plani devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
guvenli-elektrik-kablo-tesisati

guvenli-elektrik-kablo-tesisati

guvenli-elektrik-kablo-tesisati devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
uc-fazli-hatti-tek-fazli-hatta-cevirme

uc-fazli-hatti-tek-fazli-hatta-cevirme

uc-fazli-hatti-tek-fazli-hatta-cevirme devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
topraklama-hatti-kontrol-etme

topraklama-hatti-kontrol-etme

topraklama-hatti-kontrol-etme devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...