kalbe-iyi-gelen-yiyecekler
Ulkemizde ve dunyanin pek cok ulkesinde ölumle sonuclanan hastaliklarin ilk sirasinda yer alan kalp hastaliklari, kisinin beslenme aliskanliklariyla yakindan ilgilidir. Gunumuzde hizli yasam kosullari beslenme aliskanliklarini degistirerek kalp ve damar sagligi acisindan zararli rafine seker, trans yag ve doymus yag iceren gidalarin daha cok tuketilmesine neden oluyor. Tabii bu beslenme aliskanliklarini degistirmek ve sadece kalbimiz icin degil, genel sagligimiz icin faydali besinleri tuketmek elimizde. Mevcut kalp hastaligi bulunan veya bulunmayanlarin kendilerine saglikli bir beslenme listesi olusturarak bu diyete siki sikiya bagli kalmalari tum uzmanlar tarafindan tavsiye ediliyor. Kalbe iyi gelen yiyecekler arasinda; omega 3 yag asidi iceren baliklar, ceviz, keten tohumu, yulaf gibi lifli gidalar ve kan basincini azaltan potasyum icerikli besinler ilk siralarda gösterilmekte. Kalp Sagligi icin Önerilen Besinler Balik: Somon, ton baligi gibi yagli baliklar omega 3 yag asidi icerigiyle kalp ve damar sagliginin korunmasina yardimci olur. Omega 3 yag asitleri trigliserid duzeyini azaltarak damar ceperlerinde tikanikliga yol acan plak olusumunu azaltir ve kan basincini dusurur. Kalp sagligi acisindan haftada en az 2 ögun balik tuketimi uzmanlar tarafindan önerilmektedir. Yemisler: Yine omega 3 yag asitleri bakimindan zengin olan ceviz, keten tohumu ve kabak cekirdegi gibi yemisler balik tuketmeyenler icin iyi birer alternatif olarak kullanilabilir. Bu yemislerde bulunan lifler kan basincini dusurerek yemek yedikten sonra olusan kan sekerindeki ani dususleri dengeler. Kan sekerinin aniden azalmasi asiri yemek yemeye neden olurken lifli gidalar kan sekerini duzenleyerek bu ani aclik hissini kontrol altina almaniza yardimci olur. Yulaf: Eger yuksek tansiyon sikayetiniz varsa kalp sagliginizi korumak icin tansiyonu dusuren yulaf gibi besinleri daha sik tuketmelisiniz. Yulaf ayni zamanda kolesterolu dusuren “beta glukan” acisindan da zengindir. Kan sekerinin dusmesini engelleyerek yemeklerden sonra tokluk hissinin daha uzun surmesini saglar. Potasyum: Meyve ve sebzelerde bulunan bir mineral olan potasyum kan basincini etkili bir sekilde dusurur. Genellikle tuzla birlikte aldigimiz sodyum mineralinin aksine vucutta fazla su tutulmasini engeller. En cok muz, biber, patates ve yogurtta bulunan potasyum icin gunluk tavsiye edilen tuketim miktari 4.700 mg’dir.
Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 15.03.2017 tarihinde gonderilmistir
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz