RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler
Kalbe iyi gelen yiyecekler
Ulkemizde ve dunyanin pek cok ulkesinde ölumle sonuclanan hastaliklarin ilk sirasinda yer alan kalp hastaliklari, kisinin beslenme aliskanliklariyla yakindan ilgilidir. Gunumuzde hizli yasam kosullari beslenme aliskanliklarini degistirerek kalp ve damar sagligi acisindan zararli rafine seker, trans yag ve doymus yag iceren gidalarin daha cok tuketilmesine neden oluyor. Tabii bu beslenme aliskanliklarini degistirmek ve sadece kalbimiz icin degil, genel sagligimiz icin faydali besinleri tuketmek elimizde.
Mevcut kalp hastaligi bulunan veya bulunmayanlarin kendilerine saglikli bir beslenme listesi olusturarak bu diyete siki sikiya bagli kalmalari tum uzmanlar tarafindan tavsiye ediliyor. Kalbe iyi gelen yiyecekler arasinda; omega 3 yag asidi iceren baliklar, ceviz, keten tohumu, yulaf gibi lifli gidalar ve kan basincini azaltan potasyum icerikli besinler ilk siralarda gösterilmekte.
Kalp Sagligi icin Önerilen Besinler
Balik: Somon, ton baligi gibi yagli baliklar omega 3 yag asidi icerigiyle kalp ve damar sagliginin korunmasina yardimci olur. Omega 3 yag asitleri trigliserid duzeyini azaltarak damar ceperlerinde tikanikliga yol acan plak olusumunu azaltir ve kan basincini dusurur. Kalp sagligi acisindan haftada en az 2 ögun balik tuketimi uzmanlar tarafindan önerilmektedir.
Yemisler:
Yine omega 3 yag asitleri bakimindan zengin olan ceviz, keten tohumu ve kabak cekirdegi gibi yemisler balik tuketmeyenler icin iyi birer alternatif olarak kullanilabilir. Bu yemislerde bulunan lifler kan basincini dusurerek yemek yedikten sonra olusan kan sekerindeki ani dususleri dengeler. Kan sekerinin aniden azalmasi asiri yemek yemeye neden olurken lifli gidalar kan sekerini duzenleyerek bu ani aclik hissini kontrol altina almaniza yardimci olur.
Yulaf:
Eger yuksek tansiyon sikayetiniz varsa kalp sagliginizi korumak icin tansiyonu dusuren yulaf gibi besinleri daha sik tuketmelisiniz. Yulaf ayni zamanda kolesterolu dusuren “beta glukan” acisindan da zengindir. Kan sekerinin dusmesini engelleyerek yemeklerden sonra tokluk hissinin daha uzun surmesini saglar.
Potasyum:
Meyve ve sebzelerde bulunan bir mineral olan potasyum kan basincini etkili bir sekilde dusurur. Genellikle tuzla birlikte aldigimiz sodyum mineralinin aksine vucutta fazla su tutulmasini engeller. En cok muz, biber, patates ve yogurtta bulunan potasyum icin gunluk tavsiye edilen tuketim miktari 4.700 mg’dir.


Kalbe Zararli Yiyecekler
Kalp acisindan faydali yiyecekleri tuketmek kalp sagligi icin ne kadar önemliyse kalbi ve damarlari zorlayan besinleri olabildigince az tuketmekte de o kadar önemlidir. Genel olarak bakilirsa hazir gidalardan, pastane islerinden, tatli ve cöreklerden, asiri yagli yemeklerden ve konserve gidalardan uzak durmak bu alanda atilabilecek ilk adim olabilir. Kalp sagligini korumak icin, tansiyon yukselten sodyum bakimindan zengin gidalarla, damalarda tikanikliga yol acan kötu kolesterolu yukselten yagli gidalarin tuketimi sinirlandirilmalidir.
Yagli Etler:
Kötu kolesterolu azaltmak kalbin duzgun calismasi icin önemlidir. Kötu kolesterol zamanla damar ceperlerine tutunarak birikmeye baslar. Bu birikim kanin gececegi alani daraltir ve ileriki asamada plaklar damarin tamamen tikanmasina neden olabilir. Damarlarin bu kolesterol plaklari nedeniyle tikanmasini engellemek icin hayvansal gidalardan alinan yag azaltilmalidir. Yagli etlerin kolesterolu yukselttigi bilinmektedir ve gunluk olarak alinan yagin sadece %7’sinin bu tip yaglardan alinmasi önerilmektedir. Tam Yagli Sut urunleri:
Sut, basta kalsiyum olmak uzere vucut icin gerekli pek cok mineral bakimindan zengindir ancak tam yagli sut, krema, peynir gibi urunler kötu kolesterolun yukselmesine neden olabilir. Bu nedenle bu urunlerin “diyet” olan, az yagli cesitlerini tuketmek kalp sagligini korurken diger önemli minerallerin alinmasini saglar. Tereyagi yerine zeytinyagi daha saglikli bir yag kaynagi olarak kullanilabilir. Tuz:
Asiri tuz tuketimi kan basincini yukselterek kalbi zorlar ve kalp hastaliklari riskini arttirir. Uzmanlar gunluk tuz tuketiminin 2,3 gr’la sinirlandirilmasini öneriyor. Bu miktar yaklasik yarim cay kasigi kadar tuz anlamina geliyor. Tuz disinda konserve yemekler, fast food, pastane urunleri, cips ve kraker gibi atistirmaliklari beslenmenizden cikararak gunluk sodyum tuketimini azaltabilirsiniz. Rafine Beyaz Un:
Kepekli tahillar ve bugday unu kan basincini dengeleyen lif bakimindan zenginken rafine beyaz unun besin degeri oldukca dusuktur ve asiri insulin uretimine neden olarak kan sekerini yukseltir. insulin obezite, diyabet ve kalp hastaliklari riskini yukselten bir faktördur. Bu nedenle rafine beyaz unla uretilen makarna, kek, börek, cips, gofret gibi hazir gidalari az tuketmek kalp sagliginiz acisindan faydali olacaktir.


Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 15.03.2017 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
kalbe iyi gelen yiyecekler,kalp agrilari,kalp hastaligi,Kalbe Zararli Yiyecekler,Kalp Sagligi icin Önerilen Besinler
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

2017-gurbetci-sila-yolu-haritasi

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

sade-gri-renkli-flatcast-tema

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

sol-yanimda

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

uc-fazli-hatti-tek-fazli-hatta-cevirme

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-sigaramsin-tema

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-hayat-seninle-guzel-tema

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

gurbetci-yol-haritasi

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

gecen-sadece-zamandi

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

italian-resort-protecteur-UV-SPF50-visage-homme

kalbe-iyi-gelen-yiyecekler

yuregim-sahimdir

En Son Yazilan Yazilar

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-sorunu

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-s

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-s devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
Thorncoin-scam

Thorncoin-scam

Thorncoin-scam devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...