RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler
Kansizliga iyi gelen yiyecekler
Kansizliga iyi gelen yiyecekler, kansizligin nedenine bagli olarak degisebilir, ancak genel olarak kansizlik icin kirmizi kan hucresi uretimini destekleyen demir, B12 vitamini ve folik asit bakimindan zengin besinler önerilmektedir. Demir, kanla birlikte oksijen tasimakla görevli hemoglobin proteinin uretilmesini saglar. Hemoglobin seviyesi dustugunde istah kaybi, bag agrisi, kabizlik, duygu dalgalanmalari ve konsantrasyon eksikligi görulebilir.
Kansizlik genellikle yetersiz beslenmeye bagli olarak, vucudun kan uretimi icin gerekli mineralleri alamamasindan dolayi olusur. Ayrica bazi hastaliklar (anemi, siroz, kanser gibi) kirmizi kan hucresi sayisinin dusmesine veya dusuk olmasina yol acabilir.
Bu yuzden kansizlik ciddiye alinmasi ve altinda yatan nedenin kisa surede bir doktor tarafindan belirlenmesi gereken rahatsizliklar listesindedir. Nedeni ne olursa olsun kansizlik, kanla tasinan oksijenin azligi nedeniyle gunluk hayati etkileyen bazi sorunlara (asiri yorgunluk, kaslarda gucsuzluk, kasilmalar, dikkat eksikligi…) yol acabilir.
Kansizliga iyi Gelen Besinler Nelerdir?
Kirmizi kan hucresi sayisini arttirmak icin demir ve B12 basta olmak uzere vucudun ihtiyac duydugu minerallerin tam olarak alinmasi önemlidir. Yani sadece demir, b12 ve folik asit bakimindan zengin besinleri tuketmek yerine diger mineral ve vitaminlerin bulundugu gidalari da yemelisiniz. Kansizlik cesitli seviyelerde olabilir ve bazi durumlarda sadece gidalar yoluyla yeterli miktarda demir, B12 almak mumkun olmayabilir. Bu durumlarda doktorunuza danisarak demir veya B12 takviyesi kullanabilirsiniz.
Asagida kansizliga iyi geldigi bilinen bazi besinlerin listesi yer aliyor ancak bu listede bulunan gidalar kansizlik icin önerilen gidalarin tam listesi degil. Ayrica listedeki bazi besinler yuksek kolesterol, yuksek kalori ve yag icerdiginden herkes icin uygun olmayabilir. Bu nedenle kansizliga iyi gelen ve sizin saglik kosullariniza en uygun beslenme programi icin bir uzmandan yardim alabilirsiniz.
Kuzu Cigeri:
100 gram kuzu cigeri gunluk demir ihtiyacinin yaklasik yarisini karsilar ve B12 vitamini ihtiyacinin 12 kati kadar B12 vitamini icerir. A vitamini, K vitamini, B6 vitamini, cinko, bakir, manganez ve selenyum bakimindan da zengin olan kuzu cigeri ayni zamanda yuksek kolesterol icerdiginden dikkatli tuketilmelidir.
Uskumru Baligi:
100 gram uskumru baligi gunluk B12 ihtiyacinin 3 kati kadar B12 icermektedir. Uskumru disinda ton baligi, sardalye ve somon kansizliga iyi gelen yiyecekler arasindadir.
Sigir Eti:
B12, selenyum ve cinko bakimindan da zengin olan sigir etinin 100 grami gunluk demir ihtiyacinin %11’ini karsilar. Ayrica B6, niasin, riboflavin, tiamin, E vitamini, kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor icin iyi bir kaynaktir.
Kuzu Eti:
100 gram kuzu eti gunluk B12 vitamini ihtiyacinin %39’unu ve demir ihtiyacinin %9’unu karsilar. iyi bir protein kaynagi olan kuzu etinin olumsuz yönu yuksek miktarda doymus yag icermesidir.
Beyaz Peynir:
B12 bakimindan oldukca zengin olan beyaz peynir (100 gr gunluk ihtiyacin %28’ini karsilar) ayni zamanda gunluk ihtiyacin %4’unu karsilayacak kadar demir icerir.
Yumurta:
1 adet orta boy gunluk demir ihtiyacinin %5’ini ve B12 ihtiyacinin %11’ini karsilaya yeter. Olumsuz yönu ise doymus yag ve kolesterol bakimindan da zengin olmasidir.
Brokoli:
Tam bir mineral deposu olan brokoli fosfor, selenyum, kalsiyum, magnezyum, tiamin, riboflavin, A, C, K ve B6 vitaminlerini icerir. 100 gram brokoli gunluk demir ihtiyacinin %4’unu karsilar.
Tavuk:
Kirmizi ete oranla daha az kolesterol iceren tavuk etinin 100 graminda 1 mg demir (gunluk ihtiyacin %6’si), 0.3 mcg B12 vitamini (gunluk ihtiyacin %6’si) B12 bulunur. Tavuk eti ayrica B6, fosfor, protein, niasin ve selenyum bakimindan zengindir.
Hindi:
100 gram hindi gögus eti gunluk demir ihtiyacinin %3’unu karsilar. Ayni zamanda mukemmel bir selenyum, protein ve fosfor kaynagidir.


Ispanak:
100 gram cig ispanak gunluk demir ihtiyacinin %15’ini karsilar. Manganez, cinko, potasyum, kalsiyum ve bakir mineralleri bakimindan da zengin olan ispanak ayni zamanda C vitamini, K vitamini, A vitamini, B6 vitamini ve folat bakimindan cok iyi bir kaynaktir.
Portakal:
1 adet orta boy portakal gunluk demir ihtiyacinin %1’ini karsilar. Ayrica bagisiklik sistemini guclendiren C vitamini bakimindan oldukca zengindir.
Muz:
1 adet orta boy muz gunluk demir ihtiyacinin %2’sini karsilar. Ayni zamanda besin lifi, C vitamini, potasyum, B6 vitamini, manganez bakimindan iyi bir kaynaktir.
Kansizliga iyi Gelen Diger Besinler
Asagidaki listede kansizliga iyi geldigi bilinen demir, B12 ve folik asit bakimindan zengin diger besinler yer aliyor.
Yagsiz yogurt
Yagsiz sut
Karalahana
istiridye
Balik yumurtasi
Balik yagi
Soya fasulyesi
Fasulye
Mercimek
Nohut
Enginar
Kuru erik
Kuru uzum
Tofu
Susam
Zeytin
Zerdecal
Kimyon
Kuskonmaz
Kekik
Feslegen
Karabiber
Kale
Bruksel lahanasi
Dereotu
Domates
Maydanoz
cilek
Greyfurt
Yabanmersini
Keten tohumu
Kansizlik icin Diger Oneriler
Farkli vitaminleri ve mineralleri aldiginizdan emin olmak icin gun icinde farkli renklerde meyve ve sebzeler yiyebilirsiniz. Vitamin ve minerallerin vucut tarafindan emilimini olumsuz etkileyen kahve, alkol, sigara ve cay gibi aliskanliklarini olabildigince azaltmaya calisin. C vitamini, özellikle demirin vucut tarafindan emilimini arttirdigi icin gunluk olarak alinmalidir.


Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 15.03.2017 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
kansizliga iyi gelen yiyecekler,Kansizlik icin Diger Oneriler,Kansizliga iyi Gelen Besinler Nelerdir
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

gloss-laque-mate-veloutee-couleur-intense

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

Veste-a-pans

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

bmw-lastik-basinc-ayari-sifirlama

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

salon-elektrik-baglantisi

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-askim-bahardi-tema

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

Pullover

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

dovizli-askerlikte-3-yil-calismislik-sarti-kalkiyor-odemeler-konsoloslukta-yapilacak

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

flatcast-askinbuyusu-tema

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

fondoten-teint-miracle

kansizliga-iyi-gelen-yiyecekler

sekere-iyi-gelen-yiyecekler

En Son Yazilan Yazilar

bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
Thorncoin-scam

Thorncoin-scam

Thorncoin-scam devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
elektrik-tesisat-plani

elektrik-tesisat-plani

elektrik-tesisat-plani devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...