RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler
Kolesterole iyi gelen yiyecekler
Uzun sureler devam eden yuksek kolesterol ilerleyen donemde kalp ve damar hastaliklari riskini arttirmaktadir. Kotu kolesterolu dusurmek icinse, ideal kiloda olmak, dogru beslenmek ve duzenli egzersiz cok onemlidir. Bu 3 ana noktaya dikkat ederek kolesterolu ve yol actigi hastaliklari buyuk oranda hayatinizdan cikarmaniz mumkun. Kotu kolesterolu dusurmek ve iyi kolesterolu yukseltmek icin tavsiye edilen besinler arasinda ilk siralarda; omega 3 yag asidi bakimindan zengin baliklar, lifli tahillar, yesil yaprakli sebzeler ilk sirada gelmektedir. Eger hali hazirda kolesterol dusurucu ilaclar kullaniyorsaniz beslenmenize takviye yapmadan once doktorunuza danismalisiniz.
Kolesterolu Dusuren Gidalar
Yulaf:
Kahvaltilik olarak tuketebileceginiz yulaf ezmesi, misir gevregi ya da yulaf kepegi LDL kolesterolu dusurur. Yulafa ek olarak yine besin lifi iceren elma, armut, erik gibi meyveleri yiyebilirsiniz.
Findik:
Findik, kalp sagligini koruyan ve kolesterolu dusuren E vitamini, lif ve tekli doymamis yaglar bakimindan zengin bir yemistir. Findiga ek olarak gunde 1 avuctan fazla olmamak uzere ceviz ve badem gibi yemisler kolesterole iyi gelecektir.
Balik:
Omega 3 yag asitleri bircok yonden kalbinizin saglikli kalmasina yardimci olur. Omega 3 “iyi” kolesterol olan HDL kolesterolu yukseltirken kan basincini duzenler ve kani incelterek pihtilasmayla damar tikanikligi riskini dusurur. Hamsi, sardalye, ton ve somon baliklari iyi birer omega 3 kaynagidir.
Zeytinyagi:
Sizma zeytinyagi guclu bir antioksidandir ve tereyagi, aycicek yagi gibi diger yaglara gore daha az islendiginden daha saglikli bir yag kaynagi olarak kullanilabilir. Yuksek kalorili oldugu icin ozellikle kilo vermeye calisanlar zeytinyagini gunde 2 yemek kasigindan fazla tuketmemelidir.


Kolesterolu Yukselten Gidalar
Kolesterol hormon, D vitamini, safra sivisi icin gereklidir ve vucut icinde kan yoluyla tasinir. Kandaki kolesterol arttikca damar ceperlerinde birikmelere ve sonucunda damar tikanikligina varan ciddi rahatsizliklara yol acabilir.
Yukarida saydigimiz kolesterolu dusuren gidalar damarlardaki bu plaklarin olusmasini engellerken asagidaki besinler kandaki kolesterolu yukselterek plak olusma riskini arttirir. Doymus Yag iceren Yiyecekler: Oda ve buzdolabinda kati halde olan doymus yag kuzu eti, palmiye yagi, Hindistan cevizi yagi, sigir eti, tereyagi, krema gibi gidalarda bulunur. Doymus yag iceren gidalarin hemen hepsi kandaki kolesterolun yukselmesine katkida bulunur.
Trans Yag iceren Yiyecekler:
Trans yag iceren gidalar doymus yag iceren gidalar gibi kotu kolesterolu yukseltir. Trans yaglar, gidalari daha dayanikli yapmak icin hidrojenle islenen besinlerde bulunmaktadir. Margarin, cerezler, borek, kek, ekmek, kraker, kizarmis yiyecekler, patates kizarmasi, fast-food urunlerinin cogunda trans yaglar kullanilmaktadir.
Kolesterol iceren Yiyecekler
Hayvansal gidalar genel olarak kolesterol icerir. Balik, yumurta sarisi, deniz urunleri, sakatat, tereyagi, peynir, krema, yagli sur ve sut urunleri, islenmis etler, sosis, salam, sucuk bu gidalar arasinda sayilabilir. Bu tip kolesterol iceren gidalar dikkatli tuketilirse kandaki kolesterol duzeyleri dengelenebilir, ancak asiri tuketimi kolesterol seviyesini tehlikeli boyutlarda yukseltecektir.
Kolesterolu Dusurmek icin oneriler
Egzersiz: Duzenli egzersiz kotu kolesterolun karaciger tarafindan iyi kolesterole cevrilmesine yarayabilir. Fiziksel aktiviteler metabolik prosesi uyararak kandaki kolesterolun dusmesine yardimci olur. Bu sayede trigliserid damar ceperlerinde plak olusturmaz ve damar tikanikligi engellenebilir. Kolesterolu dusurmek icin onerilen egzersiz miktari, haftada en az 4 gun 30 dakikadan kisa olmamak uzere tempolu fiziksel aktivitelerdir. 12 ile 16 hafta boyunca yapilan duzenli egzersiz sonunda kolesterolu %10 – %20 dusurebilirsiniz.
Sigara:
Sigara kullanimi tek basina iyi kolesterolu dusurerek damar tikanikligi riskini arttiran bir faktordur. Sigara icmiyor olsaniz dahi “duman alti” olmak ayni etkiyi yaratmaktadir. iyi kolesterolun dusmesi damarlarda olusan birikimlerin temizlenip vucuttan atilmasini engeller.


Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 20.03.2017 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
kolesterole iyi gelen yiyecekler,kolesterolu dusuren gidalar,Kolesterol iceren Yiyecekler,kolesterolu yukselten gidalar,Kolesterolu Dusurmek icin oneriler
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

sila-yolu-gemi-yolculugu

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

Flatcast dini fcp tema indir

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

mutfak-elektrik-baglantisi

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

kaktus-yaginin-cilde-faydalari

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

rahman-ve-rahim-olan

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

kocaman-bir-eyvallah

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

babyliss-pro-mira-2665E-otomatik-bukle-makinesi

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

Flatcast radyo romantik fcp tema indir

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

comment-soins-des-peaux-grasses

kolesterole-iyi-gelen-yiyecekler

azimo-para-transfer-etme

En Son Yazilan Yazilar

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-sorunu

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-s

flatcast-radyo-kisisel-veri-korunma-kanunu-giris-s devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi

bitfinex-kullanimi devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan

aelf-coin-kazan devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
Thorncoin-scam

Thorncoin-scam

Thorncoin-scam devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...