Sac dokulmesine iyi gelen yiyecekler
Sac dokulmesi buyuk oranda kalitsal nedenlerle meydana gelir ancak yetersiz beslenme nedeniyle olusan vitamin ve mineral eksikliklerinin de sac dokulmesine yol actigi bilinmektedir. Eger saclariniz kalitsal nedenlerle dokuluyorsa bunu beslenmenizi duzenleyerek durdurmaniz mumkun degil ancak saclarinizin daha saglikli gorunmesini ve dokulmenin yavaslamasini dogru bir beslenme programiyla saglayabilirsiniz. Saclariniz belirli bir neden olmadan dokulmeye basladiysa baska bir hastaligin belirtisi olabilecegi icin bir doktora gorunmeniz tavsiye edilir.
Sac Dokulmesi ve Beslenme
Yesil Yaprakli Sebzeler:
Demir bakimindan zengin olan yesil yaprakli sebzeler demir eksikligine bagli sac dokulmesini durdurabilir. Demir eksikligi anemisinin karakteristik belirtisi saclarin incelmesi ve dokulmesidir. Demir eksikligi, kandaki oksijen seviyesini dusurerek organlara ve sac koklerindeki hucrelere yeterince oksijen tasinamamasina yol acar. Gebelik donemindeki kadinlar ve cocuklar demir eksikligi riski tasimaktadir. Gunluk beslenmenize bol miktarda sebze ekleyerek bu mineralin eksikliginin yarattigi sorunlara karsi koruma saglayabilirsiniz.
Meyveler:
Pek cok meyve guclu bir bagisiklik sistemi icin gerekli olan C vitamini bakimindan zengindir ve antioksidan etkisi yaratir. C vitamini vucudunuzdaki enfeksiyonlari onlemeye yardimci olurken isi, gunesin zararli isinlari ve hava kirliligi nedeniyle yipranan saclarin sagligini da korur. Portakal, greyfurt, karpuz, cilek basta olmak uzere C vitamini iceren meyvelerle saclarinizin daha saglikli olmasini saglayabilirsiniz.
Kuruyemisler:
Saclarin normal uzama dongusunun korumasinda E vitamini, esansiyel yag asitleri ve sulfur iceren kuruyemisler oldukca etkilidir. Ceviz, findik, badem gibi yemisler saclara dogal parlaklik verirken yerfistigi sac dokulmesine neden olan tiroid bezi sorunlarini engelleyen iyot bakimindan zengindir.
Yogurt:
Saclarin uzamasini tesvik eden kalsiyum ve protein bakimindan zengin olan yogurt ayni zamanda sindirime yardimci olan iyi bakteriler icerir.
Deniz urunleri:
Balik, karides ve mideye gibi deniz urunleri sac koklerini guclendiren ve hormonlari dengelemeye yardimci olan cinko icerir. Erkek tipi sac dokulmesinde cinko eksikliyle sik karsilasilmaktadir.

Ancak asiri cinko tuketiminin de sac dokulmesine yol acabilecegini goz onunde bulundurarak cinko takviyesi kullanmaya baslamadan once doktorunuza danismalisiniz.
Fasulye:
Hayvansal gidalar yoluyla alinan protein icin daha saglikli bir alternatif olan fasulye saglikli saclar icin gereken proteini saglayabilir.
Tavuk, Hindi:
Yeterince protein almadan saglikli saclara kavusmak ve yetersiz beslenme nedeniyle olusan sac dokulmesini durdurmak mumkun degil. Gerekli proteini sagliksiz, yagli et gibi besinlerden almak yerine daha az yagli olan kaliteli protein kaynagi tavuk ve hindi eti tuketebilirsiniz. Ayrica B12 vitamini ve biotin iceren yumurta saclarinizi guclendirecektir.
Havuc:
Gozlere faydasinin yani sira sac derisini koruyan A vitamini iceren havuc saglikli sac kokleri icin tuketilebilir. Sac derisinin saglikli olmasi sacin uzamasi, parlak ve dayanikli olmasi acisindan onemlidir.
Kabak cekirdegi:
Ceviz gibi kabak cekirdegi de omega 6 yag asitleri, protein, cinko ve demir bakimindan zengindir ve tum bu mineraller sac sagligini korumaya yardimci olur. Her gun 1 avuc kabak cekirdegi yiyerek daha saglikli saclara kavusabilirsiniz.
Sac Dokulmesine Karsi Beslenme onerileri
Erkek tipi sac dokulmesi dusuk yag iceren bir beslenme programiyla tamamen durdurulamasa da yavaslatilabilir. Bazi bilim adamlari erkek tipi kelligin ergenlik doneminde artan testosteron seviyelerine baglamaktadir. Hayvansal gida temelli yuksek yag testosteron seviyelerini arttirarak sac koklerini olumsuz yonde etkileyebilir. Proteinden olusan sac telleri icin gunluk beslenme yoluyla alinan protein ve B vitaminleri cok onemlidir. Bu proteini yagli gidalar yerine fasulye, mercimek, yogurt gibi kaynaklardan alabilirsiniz. Avrupa’da yapilan bazi calismalar soya proteininin sac buyumesini %15 oraninda arttirdigini belirtmektedir.