RADYO-66-FM

RADYO-66-FM radyomuzu dinlemek icin tiklayin

Berrak Fm

Berrak Fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

~~*tek*~~

~~*tek*~~ radyomuzu dinlemek icin tiklayin

kalbimindamlasi-fm

kalbimindamlasi-fm radyomuzu dinlemek icin tiklayin

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur
Saglikli bir sekilde nasil uyunur
Saglikli uyku hayatimizin bir parcasi olmaktadir. Saglikli bir sekilde uyuyan kisiler gun icerisinde daha dinamik oldugunu bilmekteyiz. Uyku saatlerimizi duzenli bir sekilde ayarlamamiz gerekmektedir. Saglikli beslenme ve yeterli duzeyde beslenmek saglikli uyku temellerini atmanizda buyuk fayda saglamaktadir. Saglikli bir sekilde nasil uyulur? ve uykumuzu tam anlamiyla nasil aliriz sorularinizin cevaplarini vermek isteriz.
-Gece 23.30 civarinda yataginizda olmaniz melatonin salgilanmasi icin onemli adimlar arasinda bulunmaktadir.
-Yetiskin bireyler ortalama 7 saat uyumasi fizyolojik olarak uyku gereksinimini karsilamaktadir. -Aksamuzeri yapilan yuruyus uykunuzu iyi almanizi saglayacaktir.
-Aksam yemegini gec saatlerde yememelisiniz.
-Aksam saatlerinde cay, kahve ve alkol kullanmadiginiz zaman saglikli bir uyku uyuyabilirsiniz. -Oda sicakli ortalama 19-21 derece arasinda olmalidir.
-Yataginizda oturarak uykunuzun gelmesini beklememeniz gerekmektedir.
-Uyku saatinizin geldiginde yatak icerisinde telefon, tablet, bilgisayar gibi elektronik esyalari kullanmamaniz gerekmektedir.

-Cep telefonunuzu ucak moduna alarak uzak bir yere koymalisiniz.
-Uykunuzun kacmasi durumunda 15-20 dk boyunca yataktan cikmamaniz gerekmektedir. Ayrica uyumaya calismalisiniz.
-15-20 dk icerisinde uyuyamayan kisiler yataktan cikarak rahatlatici aktiviteler yapmalidir. Mesela kitap okuyabilir, sevmediginiz bir dersi calisabilir ya da televizyonda sikici bir program izleyerek uykunuzun gelmesini saglayabilirsiniz.
-Sabah uyandiginiz vakitler de yataktan oyalanmadan kalkmaniz gerekmektedir. -Gun icerisinde uyumamaniz gerekmektedir. Boylelikle gece daha saglikli bir sekilde uyursunuz. -Gun isiginda disari da gezmeniz gerekmektedir.
-Aromaterapiyi deneyerek saglikli bir uyku elde edebilirsiniz.
-Yatmadan once rahatlatici muzik dinleyebilirsiniz.
-Yatmadan once ilik sut icerek uykunuzu saglikli bir hale getirebilirsiniz.
-Yatak odaniz sessiz bir yerde ve iyi bir sekilde havalandirilmis olmalidir.
Bunlar hijyenik uykunuz icin gerekli unsurlar arasinda bulunmaktadir. Saglikli uyku icin yataginizda oldugunuz sure icerisinde yuzde 85’ini uyku icerisinde gecirmelisiniz. Uyku hijyeninize dikkat ettiginiz zaman saglikli uykuyu yakalamis olmaktasiniz. Saglikli bir sekilde nasil uyulur? sorusuna cevap vermis bulunmaktayiz. Umarim saglikli bir sekilde uyku duzeninizi oturtturarak gun icerisinde daha zinde kalmayi basarabilirsiniz.


Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 12.01.2020 tarihinde gonderilmistir
Konu Ile Ilgili Meta Taglar
saglikli bir sekilde nasil uyunur
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz

En Son Okunan Sayfalar

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

mp3-yukle

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

yiyeceklerdeki-kanserojenlere-dikkat

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

flatcast-mevsimi-yoktur-fcp-tema

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

Sac-bandouliere-boston

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

flatcast-umrumdadegil-tema

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

Legging-grande-taille-pour-femme

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

fluide-hydratant-homme

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

2020-gelin-saci-trendleri

saglikli-bir-sekilde-nasil-uyunur

bmw-fren-balatasi-uyarisini-silme

En Son Yazilan Yazilar

coronavirus

coronavirus

coronavirus devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
corona-virusu-nedir

corona-virusu-nedir

corona-virusu-nedir devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
yurtdisinda-corona-virusunden-olenlerin-turkiyeye-gonderilmesi

yurtdisinda-corona-virusunden-olenlerin-turkiyeye-

yurtdisinda-corona-virusunden-olenlerin-turkiyeye- devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...
yuvarlak-yuze-makyaj-yapmak

yuvarlak-yuze-makyaj-yapmak

yuvarlak-yuze-makyaj-yapmak devamini okumak icin tiklayip devamini okuyunuz ...