Tansiyona iyi gelecek yiyecekler
Yuksek tansiyon tum dunyada en yaygin olarak gorulen ve onlenebilir hastaliklar arasinda yer almaktadir. Beslenme yoluyla kan basincini kontrol edebilir ve yuksek tansiyonun tetikleyebilecegi kalp, beyin, goz ve bobrek hastaliklarindan korunabilirsiniz. Tansiyonu dusurmek icin tavsiye edilen yiyecekler arasinda sebze, meyve ve sut urunleri ilk siralarda gelmekle birlikte sodyum tuketimini sinirlandirmak tansiyonu saglikli duzeylerde tutabilmek adina uzmanlar tarafindan oneriliyor.
Tansiyonu Dusuren Yiyecekler
Sebzeler:
Sebzeler tansiyonu dusurmenin yani sira icerdikleri besin lifi, potasyum, magnezyum ve diger minerallerle genel sagliginizi gelistirmenize yardimci olur. Her gun yesil yaprakli sebzeler basta olmak uzere 2-3 kase farkli renklerdeki sebzelerin cig ve haslanmis olarak tuketilmesi tansiyon hastalarina onerilmektedir. Brokoli, patates, ispanak, domates ve kabak gibi sebzeleri tansiyonu dusurmek icin kullanabilirsiniz.
Meyveler:
Sebzeler gibi lif, vitamin ve mineral iceren meyveler de yuksek tansiyonu dusurmek icin yardimci olabilir. Muz, elma, cilek, kavun, seftali, ananas, mango ve turuncgiller yuksek tansiyonu dengelemek icin iyi secenekler arasinda yer almaktadir. Taze meyve yerine meyve suyu iciyorsaniz suyun taze sikilmis olmasi ve seker eklenmemis olmasi onerilmektedir.
Sut urunleri:
Kalsiyum damar sagligi ve damar tikanikligini onlemek icin gerekli mineraller arasindadir. Kalsiyum bakimindan zengin yogurt, sut ve peynir gibi besinleri gunluk beslenmenize eklemek tansiyonu normal degerlere cekebilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta tuketilen sut urunlerinin az yagli veya yagsiz olmasidir. Eger sut urunleri tuketemiyorsaniz doktorunuzdan besin takviyesi onerisi alabilirsiniz.
Tam Tahillar:
Kan basincini dusurmeye yardimci lif bakimindan zengin olan esmer pirinc, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi tam tahillari beslenme programiniza ekleyebilirsiniz. Beyaz un ve seker gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahilli besinleri duzenli olarak tuketmek tansiyonu kontrol altina almanizi saglayacaktir.
Balik:
Protein tansiyonu dusurmek icin onemli olmasina karsin proteinin hangi kaynaktan alindigi da oldukca onemlidir. Kaliteli protein kaynagi olarak somon, ton, mezgit gibi soguk su baliklarini tuketebilirsiniz. Haftada en az 2 ogun balik tuketmek vucudun ihtiyaci olan ancak vucut tarafindan uretilmeyen omega yag asitlerini almanizi da saglayacaktir.
Kuruyemis:
Badem, findik, ceviz ve fistik gibi kuruyemisler saglikli birer yag kaynagi olarak her gun tuketilebilir.
Baharatlar: Asiri tuz tuketiminin tansiyonu yukselttigi biliniyor. Yemeklerinizde tuz yerine kurutulmus baharatlar k
ullanarak sodyumun bu olumsuz etkilerinden korunabilirsiniz.

Yuksek Tansiyon ve Beslenme
Tansiyonu dusuren mucize bir yiyecek bulunmamakla birlikte dengeli ve duzenli beslenme tansiyon sikayetlerinizi buyuk oranda azaltacaktir. ornegin potasyum, vucutta sivi duzenlenmesi dahil olmak uzere pek cok onemli fonksiyonun yerine getirilebilmesi icin gereklidir. Yapilan arastirmalar potasyum bakimindan zengin gidalarin tuketiminin yuksek tansiyon hastalarinda olumlu etkilerini ortaya koymaktadir.
Potasyum iceren sut, yogurt, kayisi, avokado, muz, kavun, hurma, nektarin, uzum, tavuk, balik, ton baligi, hindi, havuc, kereviz, fasulye, patates, ispanak, yer kabak ve domatesi beslenmenize ekleyerek yuksek tansiyon icin gereken potasyumu alabilirsiniz. Potasyum bobrek hastalarinda diger bazi sorunlara yol acabilecegi icin hem hipertansiyonu hem de bobrek rahatsizligi olanlar doktora danisarak alternatif bir yol izleyebilir. Kalsiyum eksikligi hipertansiyon ile iliskilidir. Yuksek tansiyon icin tavsiye edilen beslenme listelerinde potasyum ve magnezyumla birlikte kalsiyum iceren gidalarda bulunmaktadir. Yasa ve cinsiyete gore gereken gunluk kalsiyum orani degismekle birlikte tavsiye edilen doz 310 ila 400 mg arasindadir. Yeterli miktarda kalsiyum almak icin sut urunleri, yesil yaprakli sebzeler, badem, fasulye ve tofu tuketebilirsiniz.
Magnezyum kan damalarini rahatlatarak yuksek kan basincinin olumsuz etkilerine ve tansiyonun yukselmesine karsi koruma saglar. Yeterli miktarda magnezyum icin badem, ispanak, misir gevregi, yulaf ezmesi, patates, yer fistigi, fistik ezmesi, bugday kepegi, borulce, yogurt, pismis fasulye, kahverengi pirinc, avokado, barbunya, muz, kepekli ekmek, sut, yogurt ve kuru uzumu ogunlerinize ekleyebilirsiniz.